Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Ein stressiger Lebensstil kann langfristig krank machen. Deshalb sollte Entspannung nicht als Luxus angesehen werden, sondern als notwendiger Bestandteil eines gesunden Lebens. Indem Sie täglich Entspannungsübungen in Ihren Alltag integrieren, stärken Sie sich selbst und bauen gleichzeitig schädlichen Stress ab.

Warum Entspannung so wichtig ist
Jeder Mensch benötigt zwingend Phasen der Ruhe und tiefen Entspannung. Wenn die Balance zwischen Anspannung und Entspannung verloren geht, leidet unsere Leistungsfähigkeit, unser Wohlbefinden und letztlich auch unsere Gesundheit. Der Grund: Unter Stress schüttet der Körper Hormone wie Adrenalin und Cortisol aus. Ohne anschliessende Entspannung können diese Stresshormone nicht abgebaut werden, was zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, Verdauungsproblemen, Muskelverspannungen, chronischen Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Burnout führen kann. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und nehmen Sie sie ernst.

Positive Wirkungen von Entspannungsübungen
Gezielte Entspannungsübungen führen zu einem Zustand innerer Ruhe. Dies hat zahlreiche positive Effekte auf Körper und Geist:
- Verbesserte Konzentration
- Senkung von Puls und Blutdruck
- Tiefere, beruhigende Atmung
- Muskelentspannung und bessere Sauerstoffzufuhr
- Ausschüttung von Glückshormonen

Durch regelmäßige Entspannungsübungen lernen Sie besser mit Stress umzugehen. Stressige Situationen sind unvermeidlich, aber der Umgang mit ihnen ist entscheidend. Regelmäßiges Training macht uns gelassener, aufmerksamer und widerstandsfähiger.

Achtsamkeit unterstützt mit Middendorf-Atmung
Bei der Middendorf-Atmung geht es nicht nur um das Ein- und Ausatmen, sondern darum, den Atem als Lebenskraft zu erfahren, die uns mit unserem inneren Selbst und dem Universum verbindet. Der Schwerpunkt liegt dabei auf Achtsamkeit, Bewusstheit und den natürlichen Rhythmen des Körpers. Im Kern geht es darum, ein Verständnis dafür zu entwickeln, wie der Atem unseren körperlichen und emotionalen Zustand beeinflusst.

Die Bedeutung des Atems
Der Atem wird oft als die Brücke zwischen Körper und Geist bezeichnet. Laut einer Studie, die im Journal of Clinical Psychology veröffentlicht wurde, berichteten 70 % der Personen, die kontrollierte Atemtechniken praktizierten, von einer deutlichen Verringerung des Angstpegels und einer Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens. Diese Statistik unterstreicht, wie wichtig es ist, sich bewusst mit unserem Atem zu beschäftigen – etwas, das die Middendorf-Atmung fördert.

Schlüsselprinzipien der Middendorf-Atmung
Bewusstsein: Der erste Schritt bei der Middendorf-Atmung ist die Entwicklung eines scharfen Bewusstseins für Ihren Atem. Dazu gehört, sich auf die Empfindungen des Ein- und Ausatmens einzustimmen und zu erkennen, wie jeder Atemzug Körper und Geist beeinflusst.

Vertrauen in den Körper: Middendorf betont das Vertrauen in die natürliche Fähigkeit des Körpers zu atmen. Dazu gehört, die Kontrolle loszulassen und dem Atem zu erlauben, frei zu fließen, was zu einem tieferen Gefühl der Entspannung führen kann.

In der Gegenwart verankern: Atemtechniken fördern die Achtsamkeit und helfen den Übenden, sich im gegenwärtigen Moment zu verankern. Dies kann den rasenden Gedanken entgegenwirken, die oft mit Stress und Angst einhergehen.

Verbindung zur Natur: Die Middendorf-Atmung fördert auch die Verbindung zur Natur und ermutigt die Übenden, sich mit ihrer Umgebung zu beschäftigen. Ob es nun darum geht, die Luft auf der Haut zu spüren oder den Klängen der Natur zu lauschen, diese Verbindung steigert die Gesamterfahrung.

Ablauf eines Achtsamkeit-Nachmittags bei Soulness
Unsere Achtsamkeits-Nachmittage bei Soulness bieten eine effektive Möglichkeit, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Immer montags von 14:30 Uhr bis 16:30 Uhr können Sie an unseren Entspannungssitzungen teilnehmen.

Unser Programm umfasst:
- Einführung in die Achtsamkeit: Zu Beginn stimmen wir uns mit Achtsamkeitsübungen ein und kommen so im Hier und Jetzt an.
- Atemübungen: Diese vertiefen die Entspannung und verleihen neue Kraft.
- Achtsamkeits-Meditation: entspannen, loslassen, den Körper wahrnehmen.
- Abschluss-Ritual: Ein kurzes, aber effektives Ritual, das Ihnen Gelassenheit und Stärke für die kommende Woche gibt.
- Austausch und Inputs: Profitieren Sie vom Austausch in der Gruppe und lassen Sie sich von den Erfahrungen und Anregungen der anderen Teilnehmer inspirieren.

Nehmen Sie an unseren Achtsamkeits-Nachmittagen teil und lernen Sie, wie Sie mit Achtsamkeit und gezielten Übungen nachhaltig Stress abbauen können. Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden werden es Ihnen danken.